ウォーキングを続けるコツ8選をご紹介!モチベーションが1番大切!

ウォーキングを続けるコツ8選をご紹介!1番大切なのは動機付け!

 

たむらさん (@tamurasan222) です。

こんな人のための記事です

「あ~、ウォーキングがなんだか辛くなってきた。」

 

「いつも三日坊主で続けられない。」

 

「ウォーキングを習慣化する方法を知りたい」

 

当記事の内容
  • ウォーキングを続けるにはモチベーションが1番大切だという話
  • ウォーキングを続けるためのコツ8選を合わせてご紹介

 

ウォーキングを始めるきっかけは人それぞれですよね。

  • 運動不足や体調不良
  • 足腰が弱ってきた
  • 会社の健康診断に引っかかる
  • ダイエットしたい
  • 友人や家族に誘われる

私もウォーキングを続けられなくて困っていました。

今は習慣化するコツや楽しみを見つけて、ウォーキングを継続できています。

 

そこで今回の記事では、私が実践するウォーキングを続けるためのコツをあなたにシェアします!

 

キーポイント解説
  • 1番大切なのはモチベーション
  • 別の目的と一緒に行う
  • 出社時、帰宅時に組み込む
  • ストレス解消と気分転換
  • 犬の散歩ついで
  • 買い物ついで
  • コースを変える
  • 自分のペースを守る
  • 目標のハードルを下げる

ウォーキングを続けるためにはモチベーションが1番大切!

あなたは、どうしてウォーキングを始めたいと思いましたか?

その理由がウォーキングを続けるためのモチベーションの維持につながります。

  • 運動不足を解消したい
  • 健康を維持したい
  • ダイエットしてキレイに見られたい
  • 若く見られたい
  • 体力をつけたい
  • 中年太りをなおしたい

たむらさん

忘れ防止のために、ウォーキングを始めた理由をノートにメモしています。

ぺんちゃん

君みたいに忘れがちな人にはメモが有効だね!

 

大切なのは、なりたい自分をイメージしてワクワクすること。

たとえば、

「ダイエットをしてキレイに見られたい!」

これがウォーキングを始めたあなたの理由だとします。

 

ダイエットに成功してキレイに見られている自分を想像するとワクワクしませんか?

「誰に言われたい?」
「いつ言われたい?」

具体的にイメージしてください。

 

ワクワクしてうれしくなっちゃいますよね。そのワクワク感を持ち続けてください。

そのワクワク感がウォーキングを続けるためのモチベーションとなってくれます。

 

ぺんちゃん

君はビール腹をどうにかしろ! ビール飲みすぎ! 痛風になるぞ!

たむらさん

ぺんちゃん、大丈夫だよ! 20代のころのように痩せるから! ワクワクしてきたよ!

たむらさんの父親がウォーキングを続けられる2つの事例

ウォーキングはシニア世代に大人気ですよね。

私の父親もウォーキングをしています。

 

そこで今回の記事を書くのにあたり、ウォーキングを継続できている父親に理由を聞いてみました。

父親は1950年生まれ。2018年現在で68歳です。

どうしてウォーキングを続けられるの?

入院レベルの血糖値が検出されたこと & ヨーロッパ旅行を控えての体力作り

 

入院レベルの血糖値が検出された68歳の父親

たむらさんの父親によれば、即刻入院しなければならないレベルの血糖値が検出されたそうです。

ぺんちゃん

死ななくて良かったな!

たむらさん

おいおい、ぺんちゃん。怖いことを言わないでくれよ。

 

糖尿病コントロール指標の血糖値HbA1c(NGSP)が11.1%だとかなんだか。

ぺんちゃん

そんな指標、知らねーよ!

たむらさん

とにかく数値がやばいみたいよ。

 

この話の続きがおもしろかったです。

父親がウォーキングを続けられた理由は、チョコレートとアイスクリームが食べたかったから。

「食べさせて! ウォーキングでそれ以上のカロリーを消費するから」

と父親は土下座をする勢いで病院の先生にお願いしたそうです。

ぺんちゃん

気持ち分かるぜ親父。スイーツなしでは生きられないよな。

たむらさん

え!気持ち分かるの?

ヨーロッパ旅行で兄貴の情けない姿を見せたくなかった父親

つい最近、4兄弟でヨーロッパ旅行に行ってきた父親。

父親は4人兄弟の長男です。

ぺんちゃん

人生最後の兄弟旅行ってわけか。それは気合入るな。

たむらさん

最後ではないでしょ・・・。

 

父親の話によれば、旅行中にハイキングや市街地散策があったそうです。

  • 「4~5時間のハイキングとなるとそれ相応の体力がいる」
  • 「弟や妹に無様な兄貴の姿は見せられない」

どうしたらよいものか悩んでいるときに、

「しっかりと歩ければ、無様な姿を見せることはなくなるし、旅行そのものがより楽しくなる」と悟ったそうです。

「それじゃ、ウォーキングもっと頑張ればいいじゃん!」

となったそうです。

 

この2つの事例をなぜ紹介したのか?

  • ウォーキングを始めた理由を忘れずに父親がモチベーションを維持しているから
  • 別の目的がウォーキングを続けるためのモチベーションに変わっているから

目標を達成したあとの自分をイメージして、ワクワクしながらウォーキングをしている姿が父親から伝わってきました。

たむらさん

よーし!私もビール腹を解消しよう!

ウォーキングを続けるコツ8選

ジョギングをしている女性

ウォーキングを続けるためには、モチベーションが大切だと話しました。

ほかにはどんなことがあるの?

ということで、おすすめ方法を8つ紹介します。

  1. 別の目的と一緒に行う
  2. 出社時、帰宅時に組み込む
  3. ストレス解消と気分転換
  4. 犬の散歩ついで
  5. 買い物ついで
  6. コースを変える
  7. 自分のペースを守る
  8. 目標のハードルを下げる

 

1つずつ説明していきましょう。

1. ウォーキングを別の目的と一緒に行う

たとえば、英語の勉強をする。

ようするに、ウォーキングの時間を勉強する時間に変えること。

 

私の場合は、TOEICのリスニング対策。CDを聞いたり、英語のラジオを聞いたりしていましたね。

 

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たむらさん

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2. 出社時や帰宅時にウォーキングを組み込む

会社員におすすめの方法です。

出社時や帰宅時、どちらでもOK。

  • 最寄り駅の1つ前や2つの前の駅で下車して自宅や会社まで歩く
  • 1つ先や2つ先の駅まで歩いてから電車に乗る

この方法のメリットは、以下のことが挙げられます。

  • ウォーキングするための時間をわざわざ作らなくて済む
  • 今日もやるぞ!と気合を入れなくても良いので続けやすい

私の場合は、会社帰りのウォーキングですね。

  1. 仕事を終えて会社のロッカーで着替える
  2. そのまま、会社の最寄り駅の2つ先の駅までウォーキングする
  3. ウォーキングが終わったあとは、途中駅で電車に乗る
  4. 自宅の最寄り駅で電車から降りる

たむらさん

電車で運動着は少し恥ずかしいですが・・・。

ぺんちゃん

それは大丈夫!誰も君のことなんて見てないし興味ないから。

 

ちなみに、私がウォーキングで使っているイヤホンは、TaoTronicsのブルートゥースイヤホン

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  • ブルートゥースなのでコードがウォーキングの邪魔にならない
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3. ストレス解消と気分転換

考えごとがまとまらないときや、何かに行き詰まったときに、ウォーキングをしてみる。

「ストレス解消と気分転換」になり、良いアイデアが浮かんでくるかもしれません。

 

あのスティーブ・ジョブズ(アップル社の共同設立者の一人)やマーク・ザッカーバーグ(Facebookの共同創業者兼会長兼CEO)は、歩きながらのミーティングを取り入れていたそうです。

歩いているときは、平均60%も創造力がアップすることが判明しています。

参考:正解は「歩く」。ジョブズの頭脳を支えたテク

4. 犬の散歩ついでにウォーキング

愛犬がいらっしゃる人には、鉄板の方法です。

名前

オレも散歩に連れてってくれよな!

5. 買い物ついでにウォーキング

買い物は日常生活に欠かせません。

日常生活にウォーキングを組み込むことは、取り入れやすく、ウォーキングを続けやすい方法です。

 

また、ウォーキング + 買い物を同時に行うことで、時間の有効活用にもなります。

スーパーやコンビニまで自転車や車を使うのではなく、ウォーキングをする習慣を作ってみてはいかがでしょうか。

6. コースを変える

複数のコースを日替わりで選べば、飽きの防止になりますね。

2~3パターンのコースを用意しておきましょう。

ぺんちゃん

そうそう、月曜日は生姜焼き定食。火曜日はメンチカツ定食みたいにね。

たむらさん

日替わりランチみたいにって言いたいのね。

7. 自分のペースを守る

グループでウォーキングすると、自分のペースが乱されることが考えられます。

マイペースで歩くことを、グループに事前に伝えておく。

また、年上の人が自分より早く歩いていても気にしないようにしましょう。

8. 目標のハードルを下げる

目標をこなすよりウォーキングの習慣をつけることの方が大切。

目標達成が難しいと思ったらできる範囲の目標に変えてください。

 

【まとめ】ウォーキングのモチベーション維持 + 続けるためのコツ8選

要点をまとめます。

ウォーキングを続けるコツ8選:

  1. 別の目的と一緒に行う
  2. 出社時、帰宅時に組み込む
  3. ストレス解消と気分転換
  4. 犬の散歩ついで
  5. 買い物ついで
  6. コースを変える
  7. 自分のペースを守る
  8. 目標のハードルを下げる

 

大切なのは、なぜあなたはウォーキングをしているのか?

理由を忘れないでください。

また、ウォーキングを続けてなりたい自分になったときのことを明確にイメージすること。

ワクワク感を持つことが大切です。

 

もしもそれでも、あなたがウォーキングを続けるのが辛くなったのならば・・・?




思い切ってやめる、もしくはしばらくやめてみる。

 

ウォーキングを続けるコツを書いておきながら、こう言うのもなんですが、無理して続けるのは精神的に良くないです。

どうしてもウォーキングが楽しいと思えない。そんなあなたの心の中は、ウォーキングをやめたいと言っています。

自分が本当に楽しいと思えることをやりましょう。

 

人生は楽しく生きるためのものです。

 

体を動かせるスポーツはほかにもたくさんあります。

ウォーキングを含めて、あなたが一番楽しいと思うスポーツを見つけてくださいね。